Día mundial de la menopausia

El 18 de octubre, el mundo entero se une para celebrar el Día Mundial de la Menopausia, una fecha para recordar que esta etapa natural de transición es parte del increíble viaje de ser mujer.¹

En Chile se proyecta que, para el año 2030, cerca de 3 millones de mujeres entre 45 y 65 años estarán transitando por las diferentes fases de la menopausia, listas para disfrutar esta nueva etapa con una esperanza de vida calculada de 86 años en 2035.^2,3

Es momento de preparase para esta realidad compartiendo experiencias, derribando mitos y viviendo la menopausia con información y actitud positiva. Esa es la invitación que nos hacen la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) como reconocimiento a las mujeres que tienen el privilegio de ser parte de este grupo y merecen vivir plenamente esta nueva etapa.¹

Un escenario privilegiado para vivirla

¡Bienvenida a los 50!    Es la década donde te sientes más poderosa y llena de vida. La energía te desborda, tus ideas fluyen con claridad y en el trabajo te sientes imparable. Esas inseguridades que antes te acompañaban se han ido diluyendo, y ahora que te importa menos el qué dirán, te arriesgas a vivir sin miedo. Quizás, si tienes hijos, ellos ya están abriendo sus propias alas, y aunque la independencia sea un proceso agridulce, te abre un mundo de posibilidades para redescubrirte y dedicarte tiempo a ti misma.⁴

Sin duda este es un escenario privilegiado para vivir esta etapa con confianza y plenitud. Tener dudas acerca de cómo afrontarla es completamente normal, mantenerte informada y conversar con tu médico son dos potentes recursos que te darán la tranquilidad de disfrutar de este privilegio.

Vivir la menopausia en Chile

¿Te sientes cómoda hablando de la menopausia con tus amigos y amigas? Una encuesta indica que, en Chile, 6 de cada 10 mujeres se sienten cómodas hablando sobre este tema y 5 de cada 10 dicen estar bien informadas.⁵

Un estudio publicado en la Revista Médica de Chile nos brinda una valiosa comprensión sobre el significado de la menopausia para un grupo de mujeres chilenas. Las participantes perciben la menopausia como una etapa natural que marca una transición significativa en su ciclo vital, dividiéndolo en fases reproductiva y no reproductiva.⁶

Un hallazgo alentador es que reconocen la normalidad de este proceso y, a pesar de enfrentar ciertos desafíos, buscan superar estereotipos culturales que tradicionalmente han vinculado la menopausia con el envejecimiento y la disminución de la sexualidad.⁶

Te invitamos a mantener esta visión positiva de la menopausia para continuar abriendo el camino para que cada mujer viva esta etapa con confianza, bienestar y una perspectiva renovada.⁶

Una experiencia de trasformación única

La menopausia suele estar rodeada de mitos y percepciones que no siempre reflejan su verdadera esencia. Más allá de marcar el fin de la etapa reproductiva, la menopausia es una fase de transformación que trae consigo nuevas oportunidades y desafíos.^1,4,6

La transición a la menopausia afecta a cada mujer de manera única y diferente. El cuerpo administra la energía de forma más lenta, las células grasas se acumulan y puedes aumentar de peso más fácilmente. También puedes tener cambios en la salud de los huesos o del corazón, en tu salud física y hasta algunos altibajos en tus emociones, nada que no se pueda controlar adquiriendo hábitos saludables o con un tratamiento adecuado.⁴

Es fundamental comprender que la experiencia de cada mujer es única. Diversos factores, como tu historia de salud, tu estilo de vida y el entorno social, influyen en cómo te preparas para transitar esta etapa.⁴ Toda trasformación representa un cambio y la apertura a un sinfín de nuevas oportunidades.

Tu oportunidad de autocuidado integral

Los desafíos propios de la menopausia indican que es momento de poner en práctica tu plan de autocuidado⁷. En un mundo donde la esperanza de vida de las mujeres sigue en aumento, es crucial promover un enfoque integral de la menopausia que abarque la salud física, mental y social.¹

Recuerda incluir estas rutinas en tu plan de autocuidado:^4,7,9

• Elige una dieta saludable: Las frutas, verduras, cereales integrales, alimentos proteicos y lácteos descremados o bajos en grasas son opciones saludables. Incluye mariscos, carnes magras, aves, porotos, lentejas, frutos secos y huevos. Limita los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio.
• Mantente en movimiento: Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Incluye ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad en tu rutina. Si tienes alguna condición de salud, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
• Ejercita tu cerebro: Haz ejercicio regularmente y controla tu presión arterial. Ejercita tu cerebro con actividades estimulantes como juegos de estrategia. Aprende cosas nuevas y practica la lectura.
• Protege tu salud mental: Procura dormir no menos de 7 horas todas las noches y controlar el estrés manteniendo al margen las responsabilidades que representan una carga innecesaria, aplicando técnicas como meditación y yoga. Involúcrate en actividades sociales gratificantes, reúnete con tus amigas y practica tu pasatiempo favorito. Si el malestar emocional interfiriere con tu funcionamiento, consulta a un especialista.
• Infórmate y conversa abiertamente:Romper el silencio en torno a la menopausia y crear espacios donde puedas compartir tus experiencias, dudas y emociones con tu pareja, amigas y otras personas importantes de tu entorno te ayudarán a mantener el control sobre tu vida y liberar tensiones.
• Consulta regularmente a tu médico:Realiza tus chequeos regulares y recibe asesoramiento personalizado para tu salud.

La menopausia es una oportunidad para reevaluar prioridades, establecer nuevas metas y disfrutar de una etapa de mayor libertad y autoconocimiento. Recuerda que la información y el autocuidado son herramientas poderosas para vivir esta etapa con plenitud y bienestar.

REFERENCIAS

1. Organización Mundial de la Salud. Menopausia. 2022. Disponible online: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/menopause

2. Instituto Nacional de estadísticas de Chile. Estimaciones y proyecciones de la población de Chile 1992-2050. Disponible online: http://www.censo2017.cl/descargas/proyecciones/metodologia-estimaciones-y-proyecciones-de-poblacion-chile-1992-2050.pdf

3. Estimaciones y Proyecciones a Nivel Regional de la Población de Chile 2002-2035 Instituto Nacional de Estadísticas (INE). Disponible online: https://www.ine.gob.cl/docs/default-source/proyecciones-de-poblacion/publicaciones-y-anuarios/base-2017/estimaciones-y-proyecciones-2002-2035_base-2017_reg_área_infografía.pdf?sfvrsn=5d8b3bcc_5 .

4. National Institute of Aging. ¿Qué es la menopausia? Disponible online: https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia/menopausia

5. Miradas globales sobre la menopausia. Una encuesta Global Advisor.2022. Disponible online: https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2022-10/Ipsos%20Global%20Advisor%20%20Miradas%20Globales%20sobre%20la%20Menopausia%202022%20.pdf

6. Dois A et al. El significado de la menopausia para un grupo de mujeres chilenas atendidas en el sistema público de salud. Rev Med Chile. 2022; 150: 62-69.

7. National Institute of Aging. My menoplan. Staying healthy in midlife. Disponible online: https://mymenoplan.org/staying-healthy-in-midlife/ .

8. Balance, the menopause support app. Salud mental y bienestar emocional en la perimenopausia y menopausia. Disponible online: https://balance-menopause.com/uploads/2022/10/Mental-Health-Booklet-Spanish.pdf

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