Actualmente las mujeres representan la mitad de la fuerza laboral, su participación en el mercado laboral ha aumentado al igual que el porcentaje de las que trabajan a tiempo completo, por lo que también la edad de jubilación está incrementándose en muchos países. Por ello, cada vez hay más mujeres trabajadoras con una edad mayor a los 45 años que, además, viven con menopausia, situación que no debiera detenerlas.1
Como ya hemos visto, la menopausia es una etapa significativa en la vida de muchas mujeres, marcada por una serie de cambios físicos y emocionales, que pueden disminuir de manera importante si tomas en consideración los siguientes consejos que pueden servirte para mantenerte saludable y evitar riesgos de desarrollar problemas de salud como las enfermedades del corazón, osteoporosis, entre otras, durante y después de la menopausia:2
Alimentación
- Dieta equilibrada: consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Esto ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.2
- Calcio y vitamina D: son esenciales para la salud ósea, especialmente durante la menopausia, cuando el riesgo de osteoporosis aumenta.2
Actividad física
- Ejercicio regular: la actividad física ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés. Se recomienda combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza.3
- Flexibilidad y equilibrio: incorporar ejercicios de estiramiento y equilibrio puede prevenir caídas y mejorar la movilidad (por ejemplo, yoga, taichi).3
Salud mental
- Gestión del estrés: técnicas como la meditación y el yoga pueden ser muy efectivas para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.4
- Apoyo social: mantener conexiones sociales fuertes puede proporcionar apoyo emocional y reducir sentimientos de aislamiento.4
- Acudir a psicoterapia5
Estilo de vida
- Descansa lo suficiente, mantén rutinas de sueño regulares5
- Limita o evita las bebidas alcohólicas y no fumes5
Referencias:
- Verdonk P, Bendien E, Appelman Y. Menopause and work: A narrative literature review about menopause, work and health. Work. 2022;72:483–496.
- Erdélyi A, Pálfi E, Túú L, et al. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review. Nutrients. 2024;16:27.
- Mishra N, Mishra V. Exercise beyond menopause: Dos and Don’ts. J Midlife Health. 2011;2(2):51-56.
- Stute P, Lozza S. Strategies to cope with stress and anxiety during the menopausal transition. Maturitas. 2022;166:1–13.
- NHS. Things you can do. Menopause. [Consultado el 02.10.24] Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
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