Probablemente has notado que estás más sensible e irritable y que tus emociones cambian de un momento a otro. ¿Te has sentido más cansada de lo habitual, un poco olvidadiza o algo angustiada?^1,2

¡No te preocupes, no eres la única! Esto le pasa a 7 de cada 10 mujeres desde la perimenopausia.³

Una encuesta realizada en el Reino Unido a 947 mujeres en perimenopausia nos confirma que los síntomas psicológicos son bastante frecuentes en esta etapa de la vida. Aquí te compartimos algunos datos interesantes: Cambios de humor: 68.9%; baja confianza: 53.4%; desmotivación: 57.3%, síntomas de ansiedad: 62.1%, síntomas de depresión: 38.0%.³

La buena noticia es que existe una explicación para todo lo que estás viviendo y muchas opciones para mejorar estos síntomas y proteger tu salud mental.^1,2

¿Las hormonas son las responsables?

Así como causan algunas manifestaciones físicas, los cambios hormonales también puedan afectar tus emociones. Tres son las hormonas que tienen un papel clave en la perimenopausia y la menopausia:²

• Los estrógenos son esenciales para el funcionamiento de nuestro cerebro, favorecen las habilidades mentales y ayudan a regular el estado de ánimo. Cuando los niveles de estrógeno están inestables y finalmente disminuyen,muchas mujeres notan olvidos, cambios en su estado de ánimo y ansiedad.^1,2,4
• La progesterona tiene un efecto calmante. Cuando sus niveles disminuyen, es común estar más irritable, con cambios de humor y falta de motivación.²
• Y aunque a veces pensamos que la testosterona es solo para los hombres, en realidad también es crucial para las mujeres, ayudando a mantener la calidad del sueño, la claridad mental, la concentración y es esencial para la libido.²

Sin embargo… no todo se debe a las hormonas

La transición a la menopausia suele coincidir con circunstancias normales de la vida que no dejan de inquietarnos, causar ansiedad y afectar el ánimo.^1,2,5

Es época de cambios personales, transformaciones en las relaciones con los hijos y con la pareja, surge la necesidad de cuidar a los padres y afrontar posibles problemas de salud, todo esto puede hacerte sentir más vulnerable emocionalmente.^1,5

Por lo tanto, los síntomas psicológicos durante la transición a la menopausia en ocasiones no son atribuibles solo a cambios hormonales.⁵

La falta de sueño y energía, las molestias musculares y experimentar sofocos, realmente pueden afectar a tu estado de ánimo y bienestar general.²

Además de regular los cambios hormonales, hay muchas técnicas que puedes aplicar para controlar el estrés y prepararte para afrontar positivamente esta nueva etapa.^1,2

Las emociones en la menopausia

Entendemos que la transición hacia la menopausia puede ser una etapa emocionalmente desafiante para muchas mujeres. Los estudios han demostrado que aproximadamente 3 de cada 10 mujeres sin diagnóstico previo de depresión pueden llegar a experimentar síntomas depresivos, como tristeza, irritabilidad, cansancio o problemas para dormir, a medida que se acercan a la menopausia.^4,5

Por otro lado, para aquellas mujeres que han tenido episodios de depresión antes de la menopausia, el riesgo de presentar estos síntomas se duplica. Es importante que sepas que, independientemente de tu historial de salud mental, estos cambios emocionales son una respuesta natural a las transformaciones que está experimentando tu cuerpo, y no necesariamente significan que tengas depresión.⁵

Además de los síntomas emocionales, los cambios físicos de la menopausia, como los sofocos y los problemas para dormir, pueden asociarse con ansiedad que se manifiesta con angustia, preocupación excesiva, ritmo cardíaco acelerado y sensación de pérdida de control. Cuanto más angustiada te sientas, más probable es que estos síntomas físicos persistan, creando un círculo vicioso.⁶

Si te sientes abrumada por estos altibajos en tu estado de ánimo y la angustia persiste e interfiere con tu vida diaria, te recomendamos que hables con tu médico. Recuerda que, aunque la tendencia a la negatividad y los eventos estresantes puedan aumentar el riesgo de depresión y ansiedad, tú tienes el poder de enfrentar estos desafíos con optimismo.⁶

¿Has oído sobre la niebla mental?

“No encuentro mi celular”, “Se me pasó el cumpleaños de mi mejor amiga”… ¿Te suena familiar? Es probable que en alguna ocasión hayas experimentado dificultad para recordar cosas, hayas tenido problemas de concentración o hayas olvidado alguna cita o alguna fecha importante.⁷

Estos síntomas, conocidos como “niebla mental de la menopausia”, son completamente normales y no están en tu imaginación. Los estudios han demostrado una vez más que los cambios hormonales, especialmente en los niveles de estrógeno, así como los síntomas físicos de la menopausia pueden afectar la función cognitiva.⁷

Es importante que sepas que estos problemas de memoria suelen ser leves y, por lo general, mejoran con el tiempo, una vez que tu cuerpo se adapta a los cambios de la menopausia.⁷

Reinventa tu vida sexual

La sexualidad es una necesidad que dura toda la vida y que no cambia con la edad. Sin embargo, es comprensible que durante el viaje hacia la menopausia se produzcan síntomas físicos y emocionales que podrían afectar la posibilidad de disfrutar plenamente de tu vida sexual: ¡es momento de reinventarte!.⁸

La baja de estrógenos altera la mucosa de la vagina y disminuye la lubricación, esto puede ocasionar que tus relaciones sexuales sean una experiencia poco placentera e incómoda: nada que no puedas solucionar aumentando la lubricación.⁸

Es posible que sientas que tu libido ha disminuido y que tardes más en excitarte, que los síntomas físicos y los cambios emocionales pueden generar cansancio, estrés o irritabilidad. Una buena comunicación con tu pareja te permitirá explorar y descubrir nuevas formas de disfrutar tu sexualidad.⁸

La menopausia trae cambios y oportunidades para redescubrir tu cuerpo y dedicar mayor tiempo a tu intimidad para disfrutar de una sexualidad plena y placentera.⁸

Toma el control de tus emociones

Existen varias maneras de cuidar tanto tu salud física como emocional en la menopausia, que pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Te compartimos algunas recomendaciones para manejar el estrés y la ansiedad:²

• Reconoce tus emociones: Aceptar lo que sientes puede ayudarte a reducir el miedo y la intensidad de esos sentimientos.
• Concéntrate en tu respiración: Inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 7 te puede ayudar a calmarte y centrarte en el presente.
• Encuentra un punto de enfoque: Si te cuesta concentrarte en la respiración, distrae tu mente observando un objeto pequeño a tu alrededor.
• Relaja tus músculos: Relaja cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de las manos hasta los de los pies, para liberar tensión.
• Lleva un diario: Escribir sobre tus emociones te ayudará a sentirte más en control y aligerar la carga emocional, especialmente por la noche.
• Sé amable contigo misma: Desafía el diálogo interno negativo preguntándote si dirías lo mismo a una amiga. Practicar la autocompasión es clave.
• Aprecia las pequeñas cosas: Hacer listas de gratitud puede transformar tu perspectiva y mejorar tu estado de ánimo.

Recuerda que cuidar de ti misma es fundamental en esta etapa de tu vida. Conéctate con lo que te da sentido y propósito, ya sea ayudando a otros o participando en actividades que te apasionen. Recuerda que, aunque la menopausia trae cambios desafiantes, también es una oportunidad para redescubrirte y cuidar de ti misma.²

REFERENCIAS

1. Australasian Menoapause Society. Menopause and mental health.2023. Disponible online: https://www.menopause.org.au/health-info/fact-sheets/menopause-and-mental-health. Accesado en Agosto 2024.

2. Newson L. Salud mental y bienestar emocional en la perimenopausia y la menopausia . Balance, the menopause support APP. Disponible online: https://balance-menopause.com/uploads/2022/10/Mental-Health-Booklet-Spanish.pdf. Accesado en Agosto 2024.

3. Harper JCet al. An online survey of perimenopausal women to determine their attitudes and knowledge of the menopause. Womens Health (Lond). 2022;18:17455057221106890.

4. Massachusetts General Hospital Center for Women’s Mental Health. Essential Reads, Who is at Risk for Depression During the Perimenopause?. Disponible online: https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/. Accesado en agosto 2024.

5. Brown L et al. Promoting good mental health over the menopause transitionLancet 2024; 403: 969–83

6. Alblooshi S. Does menopause elevate the risk for developing depression and anxiety? Results from a systematic review. Australasian Psychiatry 2023, Vol. 31(2) 165–173

7. International Menopause Society. Niebla cerebral y dificultades de memoria en la menopausia.World Menopause Day 2022. Disponible online: https://www.imsociety.org/wp-content/uploads/2022/10/Spanish-WMD-Leaflet.pdf. Accesado en agosto 2024.

8. Asociación Argentina para el Estudio del Climaterio. ¿La pérdida de interés sexual es siempre debido a la menopausia?. Disponible online: https://www.aapec.org/index.php/comunidad/sexualidad/387-la-perdida-de-interes-sexual-es-siempre-debido-a-la-menopausia. Accesado en agosto 2024.

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