SOY ADOLESCENTE Y TENGO TDAH

¿Alguna vez has sentido que tu cerebro en como un computador con muchas pestañas abiertas al mismo tiempo? ¿Te molestas fácilmente cuando algo no sale como esperabas? ¿Generalmente te retrasas en los trabajos del colegio o de la universidad? ¿La organización no es tu fuerte? Si te identificas con alguna de estas situaciones es posible que estés viviendo los desafíos del TDAH.¹

Entendemos que batallar con estas situaciones a diario podría resultar un poco agotador, pero ¡Relájate! Precisamente de eso se trata este artículo: conociendo mejor cómo se comporta el TDAH podrás afrontar cada desafío aprovechando al máximo tu potencial.^1,2

Un adolescente más, con un cerebro especial

Aunque tengas TDAH, eres un adolescente como cualquier otro. A veces te enojas, te emocionas, te aburres, buscas nuevas experiencias ¡todo lo que hacen los demás! ²

La diferencia es que el TDAH hace que tu cerebro funcione de forma diferente, particularmente en las áreas que se encargan de planificar, organizar, tomar decisiones y regular las emociones: es lo que ahora llamamos “neurodiversidad”.¹

Cuando eras más chico/a, tus padres y profesores solían hacer algunas de estas cosas por ti, como recordarte que hicieras tus tareas, insistir en que organizaras tu pieza y avisarte la cita con el dentista.^1,2 La adolescencia es época de cambios y desafíos, vivirla con TDAH puede requerir un esfuerzo extra, pero nada que no puedas manejar con la orientación apropiada.^1-3

Nuevas situaciones, formas diferentes de vivir el TDAH

Desde que eres adolescente cada día de tu vida seguramente está lleno de experiencias emocionantes y también de nuevas exigencias: ^1-3

• Ahora tienes intereses diferentes y te involucras en actividades académicas, deportivas y sociales que antes no tenías.
• Las tareas escolares o universitarias suelen ser más complicadas.
• Te estás rodeando de nuevos amigos y amigas, tal vez comenzando a salir con alguien.
• También es una etapa de nuevas experiencias y de tomar algunos riesgos, siempre que lo hagas con cuidado.
• Y algo muy importante: ahora eres más autónomo e independiente. Lo que tus padres hacían por ti cuando eras niño/a, ahora debes comenzar a hacerlo tú mismo/a.

Para tu tranquilidad, estos desafíos son similares a los que enfrentan tus amigos y amigas, incluso aquellos que no tienen TDAH, aunque es comprensible que a veces te sientas abrumado/a solo con pensar en lo que tienes que hacer.²

La buena noticia es que dispones de ayuda para manejarte en tu nuevo mundo adolescente con tranquilidad y seguridad, y, por supuesto ¡Para que lo disfrutes!.²

Un huracán de emociones

Imagina que estás en medio de un huracán. Un momento estás en calma y al siguiente, un fuerte viento pasa a llevarlo todo. Con el TDAH, tus emociones pueden ser como ese huracán: pueden cambiar de repente y con mucha intensidad. Un pequeño comentario o un cambio en tus planes puede desencadenar una “tormenta emocional”.^4,5

¿Por qué ocurre?

Las áreas de tu cerebro que te ayudan a entender, expresar y regular tus emociones funcionan de una manera diferente, como si no tuvieran freno, por eso se hace más difícil controlar y expresar lo que sientes de una forma que los demás no lo malinterpreten.⁵

¿Cómo podría afectarme?

Las emociones descontroladas pueden afectar varias áreas de tu vida, como:

• Cumplir con los plazos y manejar el estrés en la escuela o universidad.
• Hacer amigos y mantener buenas relaciones con compañeros.
• Mantener conversaciones sanas familiares, amigos y parejas, donde las peleas pequeñas pueden convertirse en grandes conflictos.

En general, manejar la tristeza, la ira y la frustración es un verdadero desafío. Incluso puede intensificar otros problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, que muchas veces existen junto con el TDAH. También te puede llevar a tomar riesgos, como usar drogas o conducir de forma peligrosa. ⁵

¿Cómo puedo controlarlo?

Es importante que reconozcas qué desencadena tus emociones y tomes responsabilidad por tus acciones, para eso te ayudamos esta técnica sencilla:⁵

1. Pausa y respira: Cuando estés estresado/a, toma un momento para respirar profundamente: inhala contando hasta 7, mantén la respiración contando hasta 7, y exhala contando hasta 11.
2. Reconoce tus sentimientos: Acepta tus emociones como reales y válidas. Haz algo que te calme, como leer, escuchar música, caminar. Escribir en un diario también puede ayudarte a entender tus sentimientos.
3. Replantea tu pensamiento: Cuando estés más tranquilo, piensa si hay otra forma de ver la situación. Ver las cosas de manera diferente puede reducir la intensidad de tus emociones y ayudarte a encontrar soluciones.
4. Reflexiona y aprende: Después de una emoción fuerte, piensa en qué la causó. Anota tus desencadenantes en un diario para evitarlos en el futuro.

Prepárate emocionalmente para enfrentar situaciones estresantes y, si algo surge inesperadamente, tómate un momento para calmarte y pensar en cómo prevenirlo la próxima vez.⁵

Estudiando con TDAH

Enfoque y organización para mejorar tus resultados

¿Pasas más tiempo estudiando que tus compañeros, pero tus calificaciones no reflejan tu esfuerzo? Aunque la experiencia de cada persona con TDAH es única, recuerda que en general el cerebro funciona de tal manera que dificulta la capacidad de concentrarse, cumplir plazos y recordar detalles, afectando el rendimiento académico.^2,6

Conoce tus desafíos

Para estudiar de forma más efectiva, el primer paso es identificar cuáles son tus propios desafíos. Piensa en las cosas que más te cuestan al estudiar, así podrás encontrar las técnicas que te ayuden de verdad:⁶

• Falta de enfoque: Si la materia no te interesa, te parece lenta o repetitiva, como leer o hacer ejercicios de matemáticas, probablemente te cuesta más enfocarte.
• Procrastinación: A veces dejas todo para el último momento porque te aburre o te agobia estudiar.
• Falta de motivación: A tu cerebro le cuesta encontrar la motivación para estudiar. Es como si perdiera las ganas fácilmente.
• Dificultad para gestionar el tiempo: Tal vez subestimes el tiempo que necesitas para hacer tareas o estudiar para un examen. O te puede costar priorizar las cosas y te centras en lo que te entretiene en vez de lo urgente.
• Mala memoria o despistes: Es posible que se te olviden las fechas de exámenes o de entrega de trabajos o te cueste recordar información porque tu cerebro procesa las cosas de manera diferente.

Si sabes cuáles son las cosas que te cuestan más, podrás trabajar en ellas.

Fija tu meta e identifica tus fortalezas

Algo que no debes olvidar: El TDAH no afecta la inteligencia ni significa que no puedas tener éxito en la escuela. Muchos chicos y chicas con TDAH tienen títulos avanzados y carreras impresionantes. También son increíblemente creativos y superan a sus compañeros en algunas áreas.⁶

Solo necesitas identificar tus fortalezas y encontrar las estrategias y recursos de apoyo adecuados para alcanzar tus propias metas.^1,2,6

Encuentra tu propia técnica

Ahora que conoces tus desafíos, tus fortalezas y tus metas, te compartimos algunas técnicas que te ayudarán a desarrollar tu máximo potencial:⁶

1. Técnica Pomodoro: Estudia en bloques de 25 minutos y luego toma un descanso de 5 minutos. ¡Es una forma genial de mantenerte enfocado/a!
2. Métodos de aprendizaje activo: Usa tarjetas o mapas mentales para hacer que el estudio sea más interesante y efectivo.
3. Minimiza distracciones: Apaga las notificaciones de tu teléfono, usa auriculares con cancelación de ruido y encuentra un lugar tranquilo para estudiar.
4. Estimula tus sentidos: Usa colores y destacadores en tus notas, camina mientras lees, usa un objeto antiestrés, escucha música o come algo mientras estudias para mantener tu mente activa.
5. Establece metas realistas: Divide tus tareas en partes más pequeñas y recompénsate cuando las completes. ¡Las pequeñas victorias cuentan!
6. Técnica del “doble de cuerpo”: Estudia junto a un amigo o familiar. Tener a alguien cerca puede motivarte y ayudarte a mantener el enfoque.
7. Cuida tu salud: Duerme bien, come sano y haz ejercicio. Todo esto puede mejorar tu concentración y reducir la “niebla mental”.

Recuerda, el TDAH no define tus capacidades. Con las estrategias adecuadas, puedes alcanzar tus metas académicas. ¡Sigue adelante y experimenta hasta encontrar lo que mejor funciona para ti!⁶

REFERENCIAS

1. ADHD Foundation. Understanding and supporting my child´s ADHD. 2022. Disponible online: https://www.adhdfoundation.org.uk/wp-content/uploads/2022/05/ADHD_FOUND_Takeda_ParentBooklet_May22_2.pdf. Accesado en agosto 2024.

2. Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD). National Resource Center on ADHD. ADHD and Teens: Information for Teens. Disponible online: https://d393uh8gb46l22.cloudfront.net/wp-content/uploads/2018/05/Teens-Teens.pdf. Accesado en agosto 2024.

3. Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD). ADHD in Teens and Children. Disponible online: https://chadd.org/for-teens/adhd-in-teens-and-children/. Accesado en agosto 2024.

4. Brown T. Exaggerated Emotions: How and Why ADHD Triggers Intense Feelings. Attitude. Disponible online: https://www.additudemag.com/slideshows/adhd-emotions-understanding-intense-feelings /. Accesado en agosto 2024.

5. Attention Deficit Disorder Association (ADDA) ADHD Emotional Dysregulation: Managing Intense Emotions. https://add.org/emotional-dysregulation-adhd/ . Accesado en agosto 2024.

6. Attention Deficit Disorder Association (ADDA) . Focus and Organzation. Disponible online:https://add.org/tips-for-studying-with-adhd/. Accesado en agosto 2024.