Procrastinación y TDAH

La procrastinación (acción de aplazar, postergar, demorar una actividad o tarea) es un desafío común para todas las personas que padecen Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), por lo que en muchas ocasiones son calificadas como olvidadizas, distraídas, descuidadas, desorganizadas, etc., debido a la capacidad disminuida para mantener el esfuerzo mental y la vigilancia, especialmente cuando realizan actividades aburridas y repetitivas.^1,2

Esto obviamente ocasiona dificultades en el rendimiento escolar, problemas de conducta, dificultades de convivencia en el hogar y con sus compañeros de escuela, así como afectación de la autoestima y agresividad.³

Afortunadamente, hay algunas técnicas con las que puedes ayudar a tu hijo(a) con TDAH que no solo lo beneficiarán a él, sino a toda la familia.

El primer paso para combatir la procrastinación, es la planificación de las actividades.

La planificación (diaria, semanal, semestral, anual) es importantísima para mantener el enfoque y la organización, aquí te presentamos algunos ejemplos prácticos:

• Crear una rutina organizada: primero identifiquen las actividades diarias (semanales, mensuales) importantes y decidan el orden en que deberían hacerse, después definan los momentos claves del día (semana, mes) en que deberían producirse las actividades y establezca una rutina. Establezcan horarios y sean constantes, aunque una rutina debe hacerse en forma sistemática, las rutinas pueden ser flexibles, solo toma en cuenta que todos los miembros de la familia deben saber las modificaciones a tiempo.⁴

Ejemplo: pueden asignar un horario fijo para hacer la tarea después de la escuela, seguido de un tiempo de descanso y luego actividades recreativas.

• Utilizar listas y recordatorios visuales: recuerda que los niños con TDAH son inteligentes, simplemente que la capacidad para seguir instrucciones de manera ordenada es distinta a los niños que no padecen este trastorno. Por eso, el uso de listas o tarjetas pequeñas y sencillas de llevar pueden ser de mucha utilidad como recordatorio de las tareas que tienen que realizar. También es útil el uso de pósteres muy visuales (dibujos o imágenes) con los pasos o planes a seguir.⁵

Ejemplo: colocar un calendario grande en la pared de la habitación del niño con las fechas importantes y las tareas pendientes, utilizando pines, caricaturas, imágenes alusivas a las tareas o colores atractivos.

• Dividir las tareas en pequeños pasos: las tareas muy extensas y engorrosas pueden ser una carga pesada, por lo que se pueden facilitar si se fragmentan en pasos más pequeños y manejables, para que puedan ser completadas de manera exitosa.⁶

Ejemplo: si el objetivo es limpiar la habitación, se puede iniciar primero con recoger los juguetes, después hacer la cama y terminar organizando el escritorio.

• Establecer prioridades: identifica las tareas más importantes y urgentes, esto les permitirá concentrar los esfuerzos en lo que realmente importa.⁶

Ejemplo: hacer primero las tareas escolares antes de jugar videojuegos.

• Utilizar herramientas digitales: existen numerosas aplicaciones y herramientas digitales diseñadas para ayudar en la organización y la planificación, además, también proporcionan recordatorios automáticos.⁶

Ejemplo: pueden usar una aplicación de calendario compartido para programar recordatorios de tareas y eventos.

Otra técnica muy recomendable es el planteamiento de objetivos claros y alcanzables, para lograrlo te dejamos los siguientes consejos:

• Definir objetivos específicos: los objetivos deben ser claros y comprensibles para todos. Estos objetivos deben tener un tiempo razonable para poder ser realizados.⁷

Ejemplo: en lugar de pedirle a tu hijo tienes que mejorar en matemáticas, es mejor establecer el objetivo de practicar las matemáticas 30 minutos al día.

• Haz un plan de acción y seguimiento: ordena tus objetivos y enlista los pasos necesarios para lograrlos, toma en cuenta los recursos que requerirás y anótalos.⁷

Ejemplo: si se tiene que entregar un proyecto escolar en tres semanas, es necesario trabajar al menos media hora diaria en él.

• Celebren los logros: festejar los pequeños éxitos es indispensable para mantener la motivación y la autoestima.⁶

Ejemplo: podrías brindar un chocolate, un dulce, 15 minutos más de televisión por cada objetivo logrado.

Finalmente, la revisión regular de las metas es muy importante para asegurar el progreso y si es el caso, corregir el rumbo. Aquí te mencionamos algunos puntos a considerar:

• Revisa las metas regularmente: siempre es necesario ver como va el cumplimiento de las metas, y esta información puede provenir directamente de los resultados alcanzados o de la retroalimentación que todos los familiares den acerca del avance.⁸

Ejemplo: revisar las calificaciones de manera mensual o trimestral puede ser una buena estrategia para ver si todas las estrategias de estudio están funcionando.

• Verificar los retrasos/obstáculos: es importante identificar los obstáculos que puedan estar impidiendo el avance de los objetivos, y en su caso modificar el rumbo.⁸

Ejemplo: si el uso de las tarjetas no está funcionando, se puede cambiar a otra técnica como uso de pósteres.

Apoyar a un hijo con TDAH en superar la procrastinación puede ser un desafío para toda la familia, pero con amor, paciencia y las estrategias adecuadas, es posible ver un progreso significativo y celebrar juntos cada pequeño logro.

Referencias: 

1. Diccionario de la Lengua Española. RAE. [Consultado el 06.03.25] Disponible en: https://dle.rae.es/procrastinar

2. Ferrari J. Sanders S. Procrastination Rates Among Adults With and Without AD/HD: A Pilot Study. Counseling Clin Psychol J. 2006;3(1):2-9.

3. Rubiales J, Bakker L, Delgado I. Organización y planificación en niños con TDAH: evaluación y propuesta de un programa de estimulación. Cuadernos de neuropsicología. 2011;5(2):145-161.

4. CDC. Aspectos esenciales para la crianza de niños pequeños y prescolares. [Consultado el 06.03.25] Disponible en: https://www.cdc.gov/parents/spanish/essentials/structure/quicktips.html#print

5. Espinosa A, Mata C, Mojón C. TDAH: Guía de apoyo al estudio. Fundación María José Jove. Primera Edición. [Consultado el 26.02.25] Disponible en: https://www.aepap.org/sites/default/files/documento/archivos-adjuntos/guia_apoyo_estudio_tdah.galicia.pdf

6. Organización y planificación del TDAH: qué es y consejos para mejorarlo. Time Manager. [Consultado el 06.03.25] Disponible en: https://www.timemanagerweb.com/innovacion-es/organizacion-y-planificacion-del-tdah-que-es-y-consejos-para-mejorarlo/

7. Arce L. Como lograr definir objetivos y estrategias empresariales. Perspectivas. 2010;25:191-201.

8. Molina H. Establecimiento de metas, comportamiento y desempeño. Universidad ICESI. Estudios gerenciales. [Consultado el 06.03.25] Disponible en: http://www.scielo.org.co/pdf/eg/v16n75/v16n75a02.pdf

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